Θέλουμε το στρες στην ζωή μας; Ποια είναι τα σημάδια του και πώς αντιμετωπίζεται;
>> Γράφει η Άννα Βασιλάκη
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας με εξειδίκευση στην διαχείριση άγχους & κρίσεων πανικού
Συμβουλευτική γονέων & ζεύγους
- 6942933547
Το άγχος και το στρες είναι καθημερινότητα στην ζωή των περισσότερων ανθρώπων από την παιδική ηλικία πλέον. Ένας αγχωμένος γονιός θα έχει ένα αγχωμένο παιδί. Είναι μία κατάσταση που περνάει από γενιά σε γενιά. Καταπιεσμένα συναισθήματα, οικονομική κρίση, εργασιακά και οικονομικά ζητήματα. Μία ατέλειωτη λίστα με υποχρεώσεις και δυσκολίες για τον καθένα από εμάς.
Ποια είναι αλήθεια η διαφορά ανάμεσα στο άγχος και στο στρες;
- Η διαφορά τους είναι ότι το άγχος είναι εσωτερικό συναίσθημα και μοιάζει περισσότερο με το αίσθημα του φόβου και της ανασφάλειας για το τι μπορεί να συμβεί, ενώ το στρες προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες όπως για παράδειγμα μία απώλεια, η απόδοση στο σχολείο ή μία φυσική καταστροφή . Στην ουσία, το στρες είναι μία κατάσταση κατά την οποία "διαταράσσεται η ησυχία μας"
- Το δημιουργικό στρες μας βοηθάει να είμαστε σε επαγρύπνηση και είναι σύμμαχος μας. Το παθολογικό στρες όμως μας επισκέπτεται ακόμα και σε καταστάσεις κατά τις οποίες ούτε κινδυνεύουμε ούτε απειλούμαστε αντικειμενικά από κάτι. Μας δυσκολεύει την ζωή μας και πολλές φορές μας κάνει δύσκολη ακόμα και την καθημερινότητά μας.
Όλη αυτή η κατάσταση άγχους και στρες έχει συμπτώματα στο σώμα μας, στην ψυχολογία μας και κατ’ επέκταση στην συμπεριφορά μας.
Ενδεικτικά κάποια συμπτώματα από τα παραπάνω μπορεί να είναι πονοκέφαλοι, δύσπνοια, ταχυπαλμία, έντονη ανησυχία για το μέλλον, στεναχώρια, σύγχυση, απώλεια χιούμορ, έκπτωση στην οργάνωση, επιθετικότητα και πολλά πολλά άλλα. Αυτά διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο ανάλογα με τα βιώματά του και πως έχει μάθει ο καθένας μας να αντιμετωπίζει τις δύσκολες καταστάσεις.
Καταστάσεις που μπορεί να προκαλούν στρες:
- Υπερβολική ή ελλιπής κατανάλωση τροφής
- Κατανάλωση τροφών με υψηλά λιπαρά
- Ύπνος περισσότερο ή λιγότερο του κανονικού
- Υπερβολικός χρόνος στην οθόνη (τηλεόραση, κινητό, play station)
- Απομάκρυνση από φίλους
- Αποφυγή επίλυσης των προβλημάτων
- Πρώιμη έναρξη σεξουαλικών σχέσεων
- Ξέσπασμα σε άλλους
- Βίαιες συναισθηματικές αντιδράσεις
- Έναρξη ή αύξηση καπνίσματος
- Κατανάλωση αλκοόλ
- Χρήση ναρκωτικών ουσιών
Τρόποι πρόληψης & διαχείρισης του στρες:
- Υγιεινή διατροφή
- Σωματική άσκηση, αθλητισμός
- Περπάτημα, τρέξιμο
- Παρέα με φίλους
- Μουσική
- Διάβασμα βιβλίου
- Ζωγραφική
- Χόμπι
Τεχνικές διαχείρισης του στρες:
- Καλή διαχείριση χρόνου
- Θέσπιση στόχων ( ξεκινάμε από μικρούς και περισσότερο εφικτούς)
- Βαθιές αναπνοές
- Ζεστό μπάνιο ή ντους
- Θετική σκέψη
Βιβλιογραφία:
Ευάγγελος Χ. Καραδήμας, Τεχνικές Διαχείρισης του Στρες, Υλικό Παρέμβασης.
Τσουκάλη, Ελένη (2010), Πώς να νικήσετε το στρες, 5 χρυσοί κανόνες για υγεία και ευεξία, Εκδόσεις Αρχετύπο
- Προσθήκη νέου σχολίου
- 1939 εμφανίσεις
