Πόνος στη μέση; Τι ρόλο παίζει η άσκηση;

>> Γράφει ο Νικόλας Τσούτσας 

Απόφοιτος Σχολής Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού

Ειδικότητα Αποκατάσταση Μυοσκελετικών Κακώσεων & Χρόνιων Παθήσεων

Ένα θέμα που αφορά όλους μας μεγάλους ή μικρούς είναι ο χρόνιος πόνος στη μέση. Είτε υποφέρουμε από αυτό είτε όχι (ακόμα). Το ερώτημα είναι πως η άσκηση θα επιδράσει ευεργετικά σε αυτό. Παρακάτω θα αναλύσουμε μεθόδους και "μυστικά " που θα μας απαλλαξουν από αυτό μια για πάντα.

O πόνος που εντοπίζεται στην περιοχή της οσφυϊκής μοίρας ( μέση ) ονομάζεται οσφυαλγία και περιορίζει σημαντικά τη δραστηριότητα των ατόμων που πάσχουν. Τα αίτια του πόνου είναι  πολλά . Μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά είναι ιδιαίτερα συχνή σε άτομα ηλικίας 40 έως 50 ετών.

Η οσφυαλγία , μπορεί να προκληθεί από πολλές αιτίες. Πιο συγκεκριμένα όμως παρακάτω θα μιλήσουμε για τον πόνο στη μέση λόγω κακής στάσης του σώματος και πώς η άσκηση θα μας απαλλάξει από αυτό.

Η σωστή στάση του σώματος βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας . Αν το βάρος του σώματος δεν κατανέμεται ομοιόμορφα ή ένας μυς έλκει κάποιο τμήμα τότε άλλα μέρη του σώματος  μετακινούνται . Το σώμα αντιδρά έτσι ώστε να υπάρξει εξισορρόπηση στα νέα δεδομένα όσο αφορά την κατανομή του βάρους στη σπονδυλική στήλη .

Είναι λοιπόν λάθος να πιστεύουμε πως όταν υπάρχει πόνος στη μέση η άσκηση είναι απαγορευτική. Οι ασκήσεις διάτασης και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών είναι αυτές που θα μας απαλλάξουν από τέτοιου είδους ενοχλήσεις.

Ξεκινώντας με τα οφέλη των διατατικών ασκήσεων επιτυγχάνεται  η χαλάρωση των προς διάταση μυών. Η διάταση , έχει ευνοϊκά αποτελέσματα στους μύες και στην κινητικότητα μίας άρθρωσης μόνο όταν εκτελείται με ήπιες κινήσεις ( σε αντίθετη περίπτωση μπορεί να ενεργοποιηθεί το μυοτατικό αντανακλαστικό και να περιοριστεί η διάταση του μυός ) . Στην περίπτωση της οσφυαλγίας, με την διάταση των κατάλληλων μυών πράγματι μπορεί να περιοριστεί ή να εξαφανιστεί ο πόνος .

Εκτός από τις ασκήσεις διατάσεων εξίσου καλό στην οσφυαλγία κάνουν και οι ασκήσεις δύναμης  των περιφερειακών μυών της μέσης όπως είναι οι κοιλιακοί οι ραχιαίοι μυς αλλά και οι  μυς των οπισθίων μηριαίων. Για να μειωθεί η επιβάρυνση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης  πρέπει να γίνει η απαραίτητη ενδυνάμωση για την σταθεροποίηση της λεκάνης και αυτό επιτυγχάνεται με τους τρόπους που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Συνοψίζοντας , οι πόνοι στη μέση αποτελούν ένα συχνό σύμπτωμα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους. Παρόλο που υπάρχουν πολλές αιτίες που προκαλούν πόνο στη μέση η κακή στάση του σώματος ευθύνεται για το μεγαλύτερο ποσοστό των περιπτώσεων οσφυαλγίας.

Η άσκηση μέσω ενός κατάλληλα σχεδιασμένου προγράμματος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά βελτιώνοντας τη φυσική κατάσταση των διαφόρων μυών που συμμετέχουν στη σωστή στάση του σώματος η προλαμβάνοντας  καταστάσεις.